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月經適合做什么運動?

發布時間:2015-11-25 11:10:46 點擊數:

“生理期堅持運動固然不錯,但是平常應該養成運動的慣性。”陸一帆說,這可以提高機體免疫力,有助于預防疾病。其中,仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講,30歲以下仰臥起坐的最佳成績應為45―50個/分鐘,30歲最好做到40―45個/分鐘,40歲應做到35個左右/分鐘,50歲應努力達到25―30個/分鐘。

 

當然,在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律,那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時,最好要維持原有的運動習慣,并在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過后,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩沖的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內。
至于該時期內,多大的運動量和運動時間才合適,那并沒有一定之規,而是因人而異。“不過有一個大致標準可以參考,主要有三點。”陸一帆指出,一是睡一覺后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是沒有出現腹部疼痛,就說明運動量和時間比較合適。
陸一帆指出,這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利于經血排出,可緩解經期不適??梢赃x擇球類運動,如乒乓球、柔力球等,這些運動場地都不大,動作幅度也小,還可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
“女性在生理期,如果運動方式不當就會引起很多麻煩。”陸一帆說,研究表明,該時期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動,月經異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外,經期劇烈運動還可能引起子宮下垂,特別是從事負重力量練習。

舒展的腰身,挺拔的身姿,是每位女性追求的目標,運動也因此成為習慣,但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性,很多人常規的運動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢?為此,記者采訪了北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆。

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